Metabolizmam Yavaş - Ne Yapabilirim?

-


Metabolizmam Yavaş - Ne Yapabilirim?



1.Direnç eğitimi egzersizleri spor programına eklenmelidir.

Bazı direnç eğitimi egzersizleri ile kas kitlesinde artış sağlanabilir. Bu da vücudun metabolizma hızını otomatik olarak arttırmasını sağlar. Bunun nedeni kasların çok daha fazla oksijen ve besine ihtiyaç duymasıdır. Bu yüzden genel olarak metabolizma hızının arttırılması için günde 2 saatlik direnç arttırma egzersizleri önerilir. Bunlar genel olarak ağırlık çalışmaları olarak da adlandırılabilir. Genellikle önerilenler şınav ve mekik gibi doğal ağırlığın kullanıldığı egzersizlerdir. Bu egzersizler ile metabolizma hızı arttırır ve kilo vermek daha kolay bir hal alır.

2.Bol protein tüketin.

Protein yönünden zengin besinlerin bol miktarda tüketimi karbonhidrat ve yağ yakılmasına yardımcı olur. Protein, enerji tüketimini ve buna bağlı olarak sindirimin hızlanmasını sağlar. Örnek verecek olursak; kırmızı et, süt, yumurta, peynir, kuruyemişler, tahıllar ve kurubaklagiller proteinden zengin besinlerdir

3. Omega 3 yağ asidi tüketimini arttırın.
Belki de metabolizma hızını arttırma açısından en etkili olan madde omega 3 yağ asitleridir. Bu yağ asidi türü birçok besin içerisinde belli miktarlarda bulunur. Ancak metabolizma hızında etkili bir artış sağlamaya yetecek kadar bulunduğu besinler çok fazla yoktur.
Omega 3 yağ asitlerinin etkili miktarda bulunduğu besinler şu şekilde sıralanabilir:
– Yağlı balık türleri:
  * Somon balığı
  * Ton balığı
  * Uskumru
  * Çinakop
– Keten tohumu ve keten tohumu yağı
– Soya yağı
– Ceviz
– Brokoli
– Yumurta
Yumurta, ceviz ve brokoli omega 3 yağ asitlerinin yanı sıra içerisindeki K vitamini ile de metabolizma hızını arttırmaya yardımcı olur.
4.Diyetinize biraz ısı katın.
Vücudun metabolizma hızını arttırmanın yollarından biri de baharatlardır. Baharatların içerisindeki bileşenler bu etkinin sağlanmasına yardımcı olur. Bu amaçla kullanılabilecek baharatların başlıca olanları şu şekilde sıralanabilir:
– Kırmızıbiber
– Acı biber
– Tarçın
– Kimyon
Bu baharatların makul miktarlarda kullanılması ile metabolizma hızını geçici bir şekilde % 8’lik bir miktarda yükseltir. Baharatların bu etkisinin varlığı, tüketildiğindeki ateş basması ve enerjik his ile kanıtlanabilir. Bu belirtiler kişinin metabolizma hızının arttığını gösterir. Bu şekilde günlük olarak yakılan kalori miktarı artar ve kilo verme süreci hızlanır. Tabii ki düzgün bir beslenme planı ile beraber bu etki elde edilir.
5.Düzenli olarak aerobik aktivitelerine katılın.
İnsanlar genelde fiziksel etkinliklere vakit ayıramamakta ya da bunu planlamamaktadır. Fiziksel etkinlikler ve egzersizler vücudun aktif olmasını sağlar ve metabolizma hızını artırır. Yapılan araştırmalara göre egzersiz yapmayan ve aktif olmayan kişilerde kilo alma oranının oldukça yüksek olduğu görülmüştür.


Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Yeni Nesil Şeker İlacı: Dapagliflozin

-
Resim
Diabetes Mellitus (DM) hastalığı, insülin hormonunun oluşturulması, salınması ve etki mekanizmasında   bir defekt sonucu oluşan kan şekerimizin yükselmesi ile karakterize bir grup metabolik hastalıktır Diyabet tedavilerinde genel amaç, oluşan bu kan şekeri yüksekliğini, kabul edilebilir glikolize hemoglamin (HbA1c) düzeylerini kontrol altına almak ve ketoasidozu önleyebilmektir ve bazı durumlarda dışarıdan insülin kullanmak zorundada kalınabilir. İnsülin, kan glukoz seviyesinin mümkün olduğunca normale yakın tutulmasını sağlar ve uzun vadede komplikasyonlara neden olabilecek kan glukoz konsantrasyonundaki büyük değişikliklerin önlenmesine yardımcı olur. İnsülinin diyabet tedavisindeki güçlü etkinliğine karşın ağız yolundan alınamıyor olması önemli bir sakınca oluşturuyor. Bu nedenle oral yoldan etkili olan antidiyabetik ilaçların bulunması için tarihi 1920li yıllara dayanan dönemlerden itibaren   ve halen devam eden   araştırmalar yapılıyor Oral antidiyabetik ilaçlar, d
Devamı

GHRELİN HORMONU

-
Resim
Kilo vermek zorlu ve sabır isteyen bir süreçtir ancak asıl zor olan diyet sonrası kilonuzu korumaktır.Araştırmalar, diyet yapanların büyük bir yüzdesinin sadece bir yıl içinde kaybettikleri kiloyu geri aldığını gösteriyor.Verilen kiloların yeniden kazanılmasında;   açlık hissimizin baş sorumlusu olan ghrelin hormonu önemli bir rol oynar. Diyet yaparken ghrelin seviyeleri yükselir ve açlığı arttırarak kilo vermeyi zorlaştırır. Ghrelin (açlık hormonu) midede üretilir ve mideniz boşaldığında salgılanır. Kan dolaşımınız üzerinden   beyninize gider, burada beyninize aç olduğunu ve yiyecek bulması gerektiğini söyler.Yani vücuda “YE”emri verir. Temel   işlevi iştahı artırmaktır.Daha çok yiyecek tüketir, daha fazla kalori alır ve daha fazla yağ depolarsınız.Ghrelin seviyeleriniz ne kadar yüksek olursa, açlığınızda o kadar fazla ve dayanılmaz olur.Kilo vermek için yemek yemiyorsanız;   daha yüksek ghrelin seviyeleri, günde daha fazla yiyecek ve kalori tüketmenize neden olabilir.
Devamı

Salep Kilo Aldırır mı?

-
Resim
Salep yüzyıllardır besleyici ve koruyucu özelliklerinden dolayı kullanılan karasal orkidelerin kurutulmuş yumru köklerinden elde edilen  bir tozdur. Severek kullandığımız bir aroması ve lezzetli bir kokusunun olması yanında koyulaştırıcı ve jelleşebilen etkisi ile stabilize edici ajan olarak da daha çok ilaç yapımında, içecek ve özelliklede dondurma yapımında kullanılmaktadır. Maraş dondurmasının ana bileşeni olan salep tozu dondurmaya hem kıvam vermekte hem de dondurmanın tadını ve aromasını da artırmaktadır. İçecek olarak salep; süt, şeker ve orkide kökünden elde edilen salep tozu ile yapılır. Salep ve şeker süt içerisine koyulup kaynatılır ve üzerine daha çok tarçın ilave edilerek servis edilir. Doğal salep tozunun kıvam verici olarak kullanılmasının asıl nedeni içeriğindeki en önemli ana bileşen olan glukomannandır. Salep içerisinde % 60 oranında bulunur. Glukomannan ani şekilde şekerinizin düşmesi anlamına gelen reaktif hipoglisemi dediğimiz, kendinizi bilinçsiz bir şekilde yem
Devamı