Pratik kahvaltı

-




1. Chialı kinoa püresi: Süt(inek,soya ya da badem) ile kinoayı pişirin. Bir taşım kaynadıktan sonra servis kasesine alın zevkinize göre tarçın vb. baharatlar ekleyin üzerine meyve dilimlerinizi ekleyin.


2.Yumurtalı avokado tost: Bazen basit olmak daha iyidir. Sağlıklı şekilde protein almak için, iki dilim tam tahıllı ekmeği alın. Yumuşamış avokadonuza karabiber, tuz ve limon ekleyin ve karışımı ekmeğinizin üzerine sürün. Pişirdiğiniz yumurtanızı da üstüne eklediniz mi protein bombası kahvaltınız hazır!

 3.Çikolatalı kinoa kasesi: Işte kahvaltıda çikolata yemenin sağlıklı bir yolu. Kinoayı pişirdikten sonra protein açısından zengin meyveler(muz, çilek vb.) ve 1-2 parça bitter çikolata ekleyin.


4.Ton balıklı yulaf ezmesi: Bu tarifte yulaf ezmesi içine ton balığı ve bir avuç ceviz içi ekliyoruz. Işte bu kadar basit! 

5.Yumurtalı muffin: Sonunda şekersiz bir kek! Kendinize vakit ayırabilmeniz için oldukça pratik bir seçenek. Yumurtanıza ıspanak ve peynir ekleyip çırpın. Karışımı muffin kaplarına boşaltın. Servis etmeden önce 15-20 dakika pişirin.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Diyet yapmak, Aç kalmak mı?

-
Resim
Diyet yapmak; yememek midir yada açlığa karşı savaşmak anlamına mı gelir? Veya sakın yeme!! diye etrafınızdaki insanların size  gün boyu yaptığı telkinler midir? ya da beslenme uzmanınız tarafından verilen  diyet listesi  içerisinde tel tel örülmüş yasaklarla yalnız başınıza yıllarca savaşmak mıdır? Yada evde akşamın olmasını bekleyen, gün içerisinde sinir harbi yaşadığınız gardırobunuzun altında duran baskülünüz le yarışmak mıdır bir ömür boyu?  Yada onun sapı bunun çöpü, şunun ikisi bunun beşi midir? Diyet yapsanız da yapmasanız da bu soruları sanırım hepiniz soruyorsunuz kendinize, en ufak bir motivasyon eksikliği yada tartı üzerinde ki istenmeyen sonuçlar yüzünden şimşek gibi kafanızda aydınlanıyor bu sorular. Halbuki ne aç kalmak ne de savaşmaktır günlerce. Üstelik ciddi ücretler öderken kimse bana açken “sakın yeme!” de diyemez.. Diyetisyeninize giderken bir ayağınız geri gidiyorsa yanlış giden bir şeyler vardır mutlaka.. ne diyet listesini alıp buzdolab...
Devamı

Bilinçli Diyet Emzikli Anne Değişim Programı

-
Resim
“Bilinçli Diyet” programımızın kapsadığı tüm değişim programlarında öncelikli hedef ; sağlıklı beslenme eğitimi süreci ile bilincinizin artırılması ve bilinçli davranışlar ile hareket etmenizi sağlamaktır. Tüm değişim programlarımızda “Kilo vermek” kaygısı yada korkusu yoktur öncelikli sizin bilincinizi artırma ve verilen kiloların korunması ve yaptığınız beslenme davranışının sürekli olmasını sağlamaktır. Emzikli Programı Bu programda ilk hedef anne ve kadın doğum uzmanı ile birlikte bulunduğumuz aya göre bebeğin ihtiyaçlarının ivedi bir şekilde karşılanmasıdır. Yani bebeğinizin büyümesi için ihtiyacı olan ilk şey (0-6 ay arası) anne sütü olduğu için süt miktarının azalmasının engellenmesidir. Programda takip ettiğimiz en önemli sonuç sütünüzün miktarında bir değişme olup olmadığıdır. Sütü artıracak davranışlar, sütün oluşabilmesi için olmazsa olmaz besinlerin diyette ilk olarak beslenme programınıza yerleştirilmesi ve az da olsa bazı süt artırıcı özelliği olabilen b...
Devamı

Ara Öğünde Badem Zayıflatıyor..

-
Resim
Bademin farklı birçok sağlıklı etkileri bulunmaktadır. Doymamış yağlardan, magnezyumdan, proteinden ve E vitamininden, aynı zamanda da posadan ve fitokimyasallardan zengindir. Enerjiden yoğun olmasına rağmen insanlar bademden gelen enerjiyi yüksek tok tutucu değeri nedeniyle telafi ederler. Bunun yanında bademdeki enerjini emilimi verimsizdir ve uzun süreli tüketimde dinlenim enerji harcamasını artırır yani tüketiminden sonra metabolizma bademin sindirimi için çok daha fazla enerji harcar, bu nedenle anlık yada uzun süreli düzenli badem tüketimi vücut ağırlığının korunmasına  yardım eder, kan şekerindeki dalgalanmalarını önler ve tokluk kan yağlarını azaltır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan  yeni bir araştırmada 5 gruba ayrılan 137 kişiye günlük 43 gr badem yedirilmiş 4 haftanın sonunda şeker yükleme testi yapılmış. Sonuçlara göre tokluk şekerini özellikle ara öğün alan gruplarda belirgin  bir şekilde düşürdüğü ara öğün olarak tüketildiğinde açlı...
Devamı