Bahar Yorgunluğu Bitkinliğinizin Sebebi Olabilir..

Bahar yorgunluğu baharın gelişiyle vücudun mevsimin değişmiş olmasına verdiği fiziksel ve psikolojik tepkilere diyoruz. Dengeli beslenememe, özellikle B ve C vitaminlerinin alınamaması, yetersiz tiroit bezi salgısı, enfeksiyon hastalıkları, sigara, çay ve kahvenin aşırı tüketilmesi gibi durumlar bahar yorgunluğu belirtilerini daha belirgin duruma getiriyor. Bu mevsimsel ve geçici depresyon durumu fark edilip gerekli önlemler alınmazsa, ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir. Depresyon sonucu bitkinlik halsizlik ve çöküntü hissi de oluşabiliyor.

Bunlara ek olarak ekonomik kriz, hava kirliliği ve yoğun çalışma temposu gibi çevresel stres nedeniyle etkilenen vücudumuzun bahar aylarının gelmesiyle durumu daha da ağırlaşıyor. Genel bir bitkinliğiniz ve isteksizliğiniz, güçsüzlüğünüz ve yeterli enerjiye sahip değil ve uykusuzluk problemi yaşıyorsanız bahar yorgunluğu durumunu da mutlaka düşünmelisiniz.

Hava durumunun aniden değişmesi ve ısının artmasına bağlı olarak vücudun adapte olabilmesi için adrenalin ve kortizol hormonları salınımı artmaktadır. Bahar ayının ve bol ve yoğun günes ile gelen rahatlama duygusuna, bu hormonlardan kaynaklanan stres ve gerginlik duygusu da eklenince insanda mevcut olan birçok hastalık da olumsuz yönde etkileniyor.

Kış boyunca vücuttaki miktarı hep yüksek kalan uyku düzenleyici ve iyi bir antioksidan olan melatonin hormonunun vücudumuz üzerindeki hareket kısıtlayıcı hakimiyeti, bahara adapte olmaya çalışan vücudumuzu yine olumsuz yönde etkiliyor. 

Genellikle havada oluşan ve mevsimsel değişiklikler organizmayı olumsuz bir şekilde etkiliyor. Baharla birlikte özellikle sanayice gelişmiş büyük şehirlerde havadaki elektrik yükü artıyor ve havada artan negatif yüklü iyonlar mevsim değişikliği dönemlerinde sıkça karşımıza çıkarak bitkinlik belirtilerine ve hatta psikolojik problemlere yol açabiliyor.

Peki Ne yapmalıyım?

Burada önemli olan bitkinliğe neyin sebep olduğudur; mutlaka hekiminizle görüşüp altta yatan problemin araştırılmasını sağlayın. Bitkinliğe sebep olan problemin çözümünde sağlıklı beslenmenin önemli olduğunu asla unutmamalısınız.

Beslenme Önerilerim..
• Erkekler günde 9 , bayanlar 5 porsiyon kadar sebze ve meyve tüketmeli
• Haftada en az 2 kez balık tüketerek omega-3 alımınızı arttırın
• Kahvaltınızda ve diğer öğünlerinizde posalı ve lifli yiyeceklere önem verin
• Kayısı, erik,incir gibi kurutulmuş meyveler sindirim sisteminizi çalıştırdığından sizi rahatlatır ve toksinlerin dışarıya atılmasını sağlar.
• C vitamini almayı unutmayın, C vitamini hem hareket kabiliyetinizi arttırır hem de bağ dokunuzu kuvvetlendirerek sağlıklı bir cilt görünümü sağlar.

• Özellikle üç beyaz dediğimiz un, şekere ve işlenmiş pirinç ten uzak durun. Bunları tükettiğiniz durumlarda ani şeker düşmeleri yaşayacağınızdan kendinizi daha da yorgun hissedeceksiniz.
• Diyet demirinizi artırmak için balık, tavuk ve sık olmamak şartıyla kırmızı et tüketiminizi arttırın. Özellikle badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumları tüketin ve ıspanak, maydonoz ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri tüketirken C vitamini alın, demir düzeyiniz artar kendinizi daha sağlıklı ve coşkulu hissedersiniz.
• Kızartarak ya da kavurarak pişirme yerine daha çok az su ile haşlama , fırın, ızgara ve buğulama yöntemlerini pişirme yöntemi olarak kullanın.

• B grubu vitaminlerinden zengin tam buğday ve çavdar gibi işlenmemiş tahıllardan yapılmış ekmekleri, makarnaları ve pilavları tüketmeye özen gösterin.
• En az 2 litre kadar sıvı tüketin. İçtiğiniz çay yada kahve aynı zamanda idrar söktürücü olduğundan vücudun sıvı dengesini bozarlar bu nedenle günde en fazla 1 fincan kadar kahve tüketebilirsiniz.
• Papatya ve ıhlamur çayları bahar yorgunluğunun sindirim sistemi ve halsizlik belirtilerini ortadan kaldırır. Çay gibi demleyerek içebilirsiniz.

Günde en az 2 kez 25 er dakika gün ışığına çıkın, balık, yumurta ve mantardan D vitamini almayı unutmayın. Yetersiz D vitamini seviyesi de kaslarınızda yorgunluk ve kramplar oluşturur 
• Sindirim kolaylaştırıcı olarak yemeklerden yarım saat sonra orta tempoda yürüyüşler yapmaya özen gösterin.