Ara Öğünde Badem Zayıflatıyor..
Bademin farklı birçok sağlıklı etkileri bulunmaktadır. Doymamış
yağlardan, magnezyumdan, proteinden ve E vitamininden, aynı zamanda da posadan
ve fitokimyasallardan zengindir. Enerjiden yoğun olmasına rağmen insanlar
bademden gelen enerjiyi yüksek tok tutucu değeri nedeniyle telafi ederler.
Bunun yanında bademdeki enerjini emilimi verimsizdir ve uzun süreli tüketimde
dinlenim enerji harcamasını artırır yani tüketiminden sonra metabolizma bademin
sindirimi için çok daha fazla enerji harcar, bu nedenle anlık yada uzun süreli
düzenli badem tüketimi vücut ağırlığının korunmasına yardım eder, kan
şekerindeki dalgalanmalarını önler ve tokluk kan yağlarını azaltır.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmada
5 gruba ayrılan 137 kişiye günlük 43 gr badem yedirilmiş 4 haftanın
sonunda şeker yükleme testi yapılmış. Sonuçlara göre tokluk şekerini özellikle
ara öğün alan gruplarda belirgin bir şekilde düşürdüğü ara öğün olarak
tüketildiğinde açlığı ve yeme isteğini azalttığını görülmüştür.
Bu çalışmada tüketilen günlük 43 gr badem, kahvaltı ve öğlen
yemeğinden 60 dakika sonra kan şeker yoğunluğunda bir azalmaya neden olduğu
görülmüş. Nedeni içerdiği yüksek posa miktarı ve yağdan kaynaklanıyor. İçerdiği
posa sayesinde; bağırsak içeriğinin akışkanlığını artırarak glikoz emilimini
engelliyor, bağırsak bölümünde karbonhidrat kullanılabilirliğini azaltarak
glikoz yoğunluğunu azaltıyor ve nişastayı kapsül halinde sararak nişasta
sindirimi için gerekli olan alfa-amilaz aktivitesini bozuyor ve böylelikle kan
şekerin düşmesini sağlıyor.
Aynı zamanda badem de bulunan yağlar mide boşalım zamanını
yavaşlatarak yemek sonrası çok daha düşük bir tokluk şekeri oluşumu sağlar. Bu
yağların şeker düşürücü etkisi bağırsaklarda şekerin emilim oranını azaltması
nedeniyledir.
Özellikle ara öğünlerinizde yiyeceğiniz 1 avuç içi (10-15 adet)
kadar bademin yanında 4-5 adet kuru kayısı, hurma yada kuru erik gibi kuru
meyveler bağırsak hareketlerinizi hızlandıracak ve kan şekerinizin aşırı
düşmesini/yükselmesini engelleyerek sonraki öğünde daha az yemenize sebep
olacaktır.
Yorumlar
Yorum Gönder